こんにちは！
マユと学ぶ恋愛部＠編集部です。
突然ですが、
「どうしても自分に自信がもてない」
「自分のことが好きになれない」
「どうすれば自分に自信が持てるの？」
・・・という悩みはありませんか？
自分に自信を持てなくて悩んでいる人は多いですよ。
そこで今回は「自信がない人が“自信を持って自分を好きになれる”方法」についてまとめました。
「自信がない」と悩んでいる方でも、実は少し意識や習慣を変えるだけで自信をもつことができます。
ぜひこの記事を読んで、自分を好きになるきっかけを見つけてくださいね。
日本人の半数以上が自分に自信がない
自分に自信がない人は、ついつい「周りの人は自信があって羨ましい」「自分だけが悩んでいる」と考えてしまいがちです。
しかし政府が7カ国を対象に行った「自分自信に満足しているか？」という意識調査では、日本人は他の国と比べて極端に低い45.8%という結果が出ています。
つまり、日本人の半数以上が自分に自信を持てていません。
この結果からもわかるように、自信がなくて悩んでいる人はあなただけではないのです。
自信がないと必要以上に焦っては、逆効果になることもあります。
まずは落ち着いて自分と向き合い「どうして自信が持てないのか？」を考えるようにしてください。
自信がない人に共通する８つの特徴
ここでは、自分に自信がない人の特徴について確認していきます。
自信がない人に共通して見られる特徴は以下の８つです。
・周りの目を気にして自分の意見が言えない
・他人と比較ばかりしてしまう
・自分の短所ばかり見てしまう
・誘いやお願いを断ることが苦手
・マイナス思考でネガティブな発言が多い
・完璧主義で慎重派
・人間関係を作るのが苦手
・姿勢が悪く声が小さい
あなたもいくつか心当たりがありませんか？
私も心当たりが・・・。
それでは、それぞれを詳しく見ていきます。
1.周りの目を気にして自分の意見が言えない
自信がない人には、周りの目を気にしすぎるという特徴があります。
これは、自分に自信がないせいで自己評価よりも他人の評価を重視してしまうことが原因。
そのため、自分の考えがあっても「嫌われたどうしよう」「ダメな人だと思われないかな」「間違っていたら恥ずかしい」などと考えて過ぎて意見が言えないのです。
また必要以上に批判や避難を怖がるなど、他人の言動を過剰に意識する傾向もあります。
周りの人は、あなたが思うほど他人のことを気にしていません。
もう少し気楽に構えてみれば自分の意見もはっきりと言えるようになるはずです。
2.他人と比較ばかりしてしまう
自分と他人とを比較ばかりしてしまうのも、自信がない人の特徴のひとつ。
自分より頭が良い人、背が高くてモテる人、面白くて友達が多い人と比べしまい「どうせ自分なんて…」と自信を失ってしまうのです。
世の中に自分と同じ人はいません。顔や性格、考え方などはあくまで違いであって、優劣をつけるものではないのです。
他人と比較するのではなく、自分の個性を大切にしてあげてください。
3.自分の短所ばかり見てしまう
自信がない人は、自分の短所ばかりに目を向けてしまいがちです。
人は誰でも「背が低い」や「太っている」、「優柔不断」や「継続力がない」などの短所があって当然。
しかし、その短所ばかりを見てしまいどんどん自信をなくしてしまうのです。
誰にでも短所だけでなく長所は必ずあります。
まずは自分の良いところを自分で見つける努力をしてください。
4.誘いやお願いを断るのが苦手
人からの誘やお願いを断れないというのも自信がない人の特徴です。
これは自分に自信がないために「断ったら嫌われるかもしれない」という考えから起こっています。
そのため、上司や先輩から誘われると「参加したくない飲み会にも付き合ってしまう」、同僚に仕事を頼まれると「忙しくても全て引き受けてしまう」のです。
他人の顔色ばかりを気にせずにときには自分の思いや状況を伝えることも大切です。
5.マイナス思考でネガティブな発言が多い
「どうでもいい」「どうせ無理」「そんなの意味がない」など、マイナス思考でネガティブな発言が多いのも自信がない人の特徴です。
自信がない人はくよくよと悩みやすい傾向にあり、マイナス思考やネガティブな発言が癖になっています。
せっかくの自分の意見や思いであっても、否定的な言葉を使ってしまうと印象を下げてしまうだけです。
まずはネガティブな言葉を使わないように心がけてください。
私もついネガティブな発言をしてしまうことが多いわ。言葉ひとつで気持ちに影響が出るから注意が必要ね。
6.完璧主義で慎重派
意外かもしれませんが、完璧主義で慎重というのも自信がない人の特徴のひとつです。
完璧主義の人は、仕事が計画通りに進まなかったり、思うような結果を少し下回ったりするだけで自己嫌悪に陥ってしまい自信をなくしてしまうのです。
その結果、さらに完璧を求めてしまい必要以上に慎重派になってしまいます。
良い結果を求めることは大切ですが、何事にも限度が必要です。自分を追い込み過ぎないよう注意してください。
7.人間関係を作るのが苦手
自信のない人は、コミュニケーション下手で人間関係を作るのが苦手です。
自分に自信がない人ほど、「楽しい話をしないといけない」「気の利いたことを言わないと」という思いが強く、積極的に会話ができなくなります。
そして、「私と話しても楽しくない」「誰も自分と友達になってくれない」という考えになり、人との関わりを遠ざけてしまうのです。
このような状態になると恋愛にも臆病になってしまいます。
無理に話そうとせず、まずは聞き役に徹してみるのもいいかもしれません。
8.姿勢が悪く声が小さい
自信がないという思いは、姿勢や視線、声の大きさにも表れてしまいます。
自信がない人は目立ちたくない心理が働き、縮こまって猫背になりがちです。
さらに自分の意見や思いをアピールしたくないため、声が小さく、話している相手の目を見ることができません。
このような状態が続くと周りからの印象が悪くなり、余計に自信を失う原因になるので注意が必要です。
自分に自信がない３つの原因
ここまで自分に自信がない人の特徴を確認してきました。
ではどうして人は、自信をなくしてこのような状態に陥ってしまうのでしょうか？
そもそも自信がないというのは、“自分で自分を認めてあげられていない”こと。
「自分は大切な存在」「自分は価値ある存在」だと感じられていないのです。
このように自分に自信がないのは、主に次の３つが原因だと考えられます。
・過去に大きな失敗をした経験がある
・人間関係で傷ついたことがある
・子どもの頃にあまり褒められなかった
自信がないと悩んでいる人は、いずれかに当てはまるはずです。
ひとつひとつを詳しく見ていきましょう。
自信がないのは昔の出来事が影響しているんですね。これは知っておかないと。
1.仕事や受験などで大きな失敗をした経験がある
過去に経験した大きな失敗が、自分に自信が持てない原因になっていることがあります。
主に考えられるのが、勉強を頑張ったのに志望校に合格しなかった、仕事でミスをして会社に迷惑をかけたなどの失敗経験です。
このような失敗経験があると、「どうせ次も悪い結果になってしまう」「また周りに迷惑をかけてしまう」「自分には能力がない」と不安になり、自信を持てなくなるのです。
過去の失敗を覆すだけの成功を収めれば、自然と自信を取り戻すこともできます。
しかし、失敗の経験が新しいチャレンジへのモチベーションを下げているため、なかなか自信がない状態から抜け出せないでいるのです。
2.イジメや失恋など人間関係で傷ついた経験がある
人間関係で傷ついた過去も自分に自信がない原因になっていることも少なくありません。
信頼していた恋人に浮気された、学校や職場でイジメにあっていた、仲の良い友人に陰口を言われていたなどが主に考えらます。
他人に裏切られたり、拒絶されたりすると人は深く傷つき、誰からも必要とされていないと感じてしまうものです。
それが「自分に魅力がないせい」「全て自分が悪い」といった自己否定に繋がります。
それが結果的に、自信を失う原因になってしまうのです。
3.子どもの頃にあまり褒められなかった
自分に自信がない原因には、子ども頃に両親や学校の先生にあまり褒められなかったこともあげられます。
子どもの頃にしっかりと愛情を受けた人は、「自分は愛される存在」「自分は大切な存在」と感じられるようになります。
しかし、子どもの頃に誰にも認めてもらえなかった、理不尽な叱られ方をしてきたという人は「誰からも愛されない」「誰からも必要とされていない」という思いに陥ってしまうのです。
その思いが大人になってからも影響を与え、自信を持てなくなっています。
自分に自信がない人が自信を持つ14の方法
先ほど説明したとおり、多くの場合は過去の辛い経験が「自信がない原因」になっています。
そのため「過去の経験が原因ならどうにもならない」と考える人もいるかもしれません。
しかし、ほんの少し意識や習慣をかえるだけ自信を持つきっかを掴むことができます。
ここからは、自信がないあなたが「自信を持って自分を好きになれる14の方法」を紹介していきます。
どれも難しいことではないので、ぜひ取り組んでみてくださいね！
1.ありのままの自分が認められる場所を持つ
自分に自信を持つためには、「ありのままの自分を認めてくれる場所」をひとつでも持つことが大切です。
家族や友人はもちろん、習い事や趣味の集まりなど、どんなコミュニティでも問題ありません。
他人に必要以上に気を使うことなく、好きなことや得意なことについて話したり、取り組んだりできれば、自然と周りの人はあなたを受け入れてくれます。それが自信となり、自分を取り戻すきっかけになるのです。
もし最初から人の集まりに参加するのはハードルが高いと感じる場合は、TwitterやInstagramなどのSNSから始めてみるのもいいですよ。
自分の趣味や好きなことを発信すれば、誰かが反応してくれるはずです。
まずは、自分にできるところから実行してみてください。
2.今からできる目の前のことに一生懸命取り組む
仕事や家事など、毎日の作業になってしまっているものに、改めて一生懸命取り組んでみるのも自信を持つための第一歩です。
自信がない人は、何をするにもあれこれと考え過ぎてしまっています。
まずは余計なことを考えるのをやめて、目の前のこと全力で取り組んでみてください。
そうすれば、ただの作業になっていたことにも達成感が生まれるようになります。
些細なことと感じるかもしれませんが、この小さな達成感が成功体験となり「自分もやればできる！」という自信に繋がっていくのです。
3.大きな欠点ではなく小さな欠点から克服する
人は誰にでも欠点がいくつもあるもの。自分でもわかっていても直せないことも少なくありません。
そんな欠点の中のどれか1つ決めて克服を目指してください。
このときに大切なのが、大きな欠点ではなく、小さな欠点を選ぶことです。
大きな欠点は努力しても、なかなか克服できません。もし克服に失敗してしまうと、余計に自信をなくす可能性があります。
まずは「メールの返信が遅い」「よく噛まないで食べてしまう」「テレビをだらだら見てしまう」などの小さな欠点を選んでください。
小さな欠点であれば、少し意識を変えるだけで克服ができるはずです。
そして、自分の欠点が一つでも減れば自信に繋がります。
4.他人との比較をやめて自分の長所に目を向ける
自分より頭の良い人やスタイルの良い人などは、周りを見渡せはいくらでもいるものです。
そんな人といちいち自分を比べて、「自分には良いところがない」と落ち込んでいては、余計に自信を失ってしまいます。
また他人と比較する癖がついてしまうと、自分の短所ばかりを見てしまい、コンプレックスも強くなってしまうのです。
自信がない人にも、必ず長所はあります。他人との比較をやめれば、自然と自分の長所に目が向くはずです。
自分の長所を理解して認めてあげることが自信を持つことに繋がります。
私は真面目すぎると周りから言われるけど、それも自分の長所なはず！
まずは自分で認めてあげることから始めてみるわ！
5.完璧に達成できなくても満点を付ける
「自信がない人の特徴」でも説明したように、自分に自信がない人には完璧主義者が多いです。
仕事や家事や勉強など、どんなことにも完璧を求めるあまり、少しでも目標が達成できないと自己嫌悪に陥り自信をなくしてしまうのです。
もちろん、どんなことにも結果を求めることは悪いことではありません。しかし結果までのプロセスもとても大切です。
最初に立てた目標を達成できなくても、まずは頑張った自分に満点をつけてあげてください。
そのように自分を認めてあげることが自信になり、次へのモチベーションにも繋がります。
6.他人への批判をやめる
他人の悪口を言って批判したり、他人の短所を見つけて見下したりする人は多くいます。
とくに自信のない人は、自分の存在価値を感じるために無意識のうちに人を見下してしまいがちです。
他人より優れていると感じることで、一時的には自分に自信が持てることもあるでしょう。
しかし他人への批判ばかりしていると、人は自分が批判されるのが極度に怖くなってしまいます。
そして自分への批判に過敏になってしまい、余計に自信を失ってしまうのです。
他人への批判をやめれば、自分が批判されても気にならなくなります。
そうなれば自分を認める気持ちが強くなり、自然と自信を持てるようになるのです。
7.他人の評価ではなく自分がどうかを考える
他人の評価ではなく自分がどう考えるのかを大事するのも、自分に自信をもつ方法のひとつです。
自信がない人は、自分の考えよりも他人の評価で物事を考えてしまいます。
そのため、自分の考えで行動するのが怖くなり、自己主張ができなくなってしまうのです。
他人は他人、自分は自分と考えていれば、自然と自分の思いや意見を主張できるようになります。
それが自信を持つことに繋がるのです。
8.自分の強みを理解して武器にする
自分の強みを理解することも、自信がない人が自信を持つためには大切です。
自分の強みを理解して伸ばしていけば、それが大きな武器となり自信が高まっていきます。
強みと言っても難しく考える必要はありません。
例えば食べるのが好きな人であれば、美味しいランチのお店やコスパが良い居酒屋さんについて詳しいはずです。
家でYouTubeばかり見ている人は、どのユーチューバーが今人気なのかを詳しく知っているはずです。
自分ではつまらないと思うことでもこれらの情報を求めている人にとっては、あなたはとても重要な存在。
つまり、立派な強みになっているのです。
誰でもすでに自分の強みを持っています。それを理解すれば自分だけの武器となって、自信にも繋がっていくはずです。
9.他人からの感謝に敏感になる
自信を持つためには、「人に必要とされている」「人の役に立っている」と実感することが大切です。
自信がない人は、自分は「誰にも必要とされていない」「誰の役にも立たない」と思い込んでいます。
でもよくよく考えてみれば、どんな人でも毎日のように誰から「ありがとう」と感謝の言葉をもらっているはずです。
つまり自分では気づいていないだけで、誰かに必要とされて、誰かの役に立っています。
今まで気に留めていなかった「ありがとう」という感謝の気持ちに敏感になれば、「必要とされている」「役に立っている」と実感でき自分に自信が持てるようになるはずです。
とっても素敵な心掛けですね。しかも自分の自信に繋がるなら、今すぐに始めてみます！
10.感謝の気持ちを持つようにする
他人への感謝の気持ちを持って過ごすことも自信を持つためには大切なことです。
他人への感謝の気持ちを持つということは、「自分を助けてくれる人がいる」「自分を大切にしてくれている」ことを実感することと同じです。
この気持ちをより実感するために、「ありがとう」の言葉を意識して口にするようにしてください。
これまで当然だと思っていたことにでも、「ありがとう」の言葉を伝えることで自分の存在価値を実感でき、自信へと変わっていくのです。
11.新しいことにチャレンジしてみる
これまで取り組んだ経験のない新しいことにチャレンジしてみるのも、自信を持つ方法のひとつです。
前から興味のあった習い事やスポーツなど、新しいことにチャレンジすれば、これまで知らなかったことを学べます。
知識や経験が増えれば自分の成長に繋がり自信を持つことができるはずです。
また習い事やスポーツでなくても、早起きや新しいファッションを試してみるといった、小さなことでも問題ありません。
まずは何にチャレンジするかよりも、とにかく始めてみることが大切です。
どんなことでも、自分の意志で最初一歩を踏み出したという事実が自信へと繋がります。
12.規則正しい生活を心がける
規則正しい生活も自分に自信を持つための方法のひとつです。
とくに次の５つに気をつけるのが効果的です。
・睡眠時間をしっかりと確保する
・栄養バランスの取れた食事をとる
・定期的に運動をする
・姿勢を良くする
・リラックスする時間を作る
規則正しい健康的な生活は心の安定やストレス解消などに繋がり、くよくよ悩むことも少なくなります。
悩むことが減れば前向きな考え方ができ、自然と自信を持つことができるのです。
13.積極的に人と交流する
人と積極的に関わることも自信を持つ方法のひとつです。
友人や同僚と信頼関係を築くということは、自分を必要としてくれる仲間を増やすことです。
また人に思いを伝えたり、意見を交換したりなどは大きな経験値になり自分の成長にも繋がります。
さらに異性との交流は自分に自信を持つためにはより効果的です。
こんな悩みを持っている方はマッチングアプリを使うのもおすすめです。
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マユと学ぶ恋愛部がおすすめする安心のマッチングアプリは次の２つです。
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さらに詳しくマッチングアプリについて知りたい方は下記の記事を参考にしてください。
安全に出会えるおすすめ恋活アプリランキングTOP6【比較表付き】
14.自分磨きをする
自分磨きをすることも、自信を持つ方法のひとつです。
女性ならとくに次のことを心がけてください。
・ダイエットで理想のスタイルを手に入れる
・スキンケアを変えて美肌を手にいれる
・ヘアスタイルやメイクを変えてイメチェン
今まで以上に身だしなみやファッションに気を使うことで周りに人から褒められるなど、自信を持つことに繋がります。
やっぱり女性はキレイになるのが一番の自信に繋がりますよね。楽しみながらできるのも嬉しい！
さらに詳しく自分磨きの方法について知りたい女性は下記の記事を参考にしてください。
また男性なら筋トレで体を鍛えることがおすすめです。
筋力トレによって分泌が促進されるホルモン「テストステロン」は、ネガティブな感情を抑える効果があります。
また筋肉がついて締まった体を鏡で見るだけでも、達成感や自分の成長を実感できるはず。
その結果、自己評価が高くなり自信を持てるようになります。
この14の方法に積極的に取り組んで自分に自信を持てるようになりたいわ！
自分に自信を持つ３つのメリット
ここまで説明した14の方法を試してみれば、必ず自分に自信が持てるはずです。
自分に自信を持つと、具体的には次のようなメリットがあります。
・落ち込むことが減って毎日が楽しくなる
・周りに人が集まってくる
・決断力が上がり仕事がはかどる
自信を持てれば、こんなにもメリットがあるんですね！人生が大きく変わりそう！
それでは自信を持つメリットを詳しく見ていきましょう。
1.落ち込むことが減って毎日が楽しくなる
自分に自信が持てると、くよくよと悩で落ち込むことが少なくなります。
自信さえ持っていれば、少し嫌なことや辛いことがあっても「明日になんとなる」「自分なら大丈夫」「自分は一人じゃない」など前向きに考えられるようになるからです。
また新しいことにもチャレンジする意欲が湧いてくるため行動力も高くなります。
自信を持つだけで自分の世界がどんどんと広がっていき、毎日が充実して楽しく過ごせるようになるのです。
2.周りに人が集まってくる
自分に自信がある人の周りには、いつも多くの人が集まってきます。
自信がある人はポジティブで明るいオーラが出ているため、その魅力に人が引き寄せられるのです。
人がたくさん集まってこれば友達ができることはもちろん、自然と出会いが増えて魅力的な恋人ができる可能性も高くなります。
自信を持つだけで多くの出会いに恵まれ、素敵な友人や恋人と充実した人生が送れるようになるのです。
3.決断力が上がる
人生では仕事や恋愛などで、さまざまな選択が必要になります。
そんなとき自信がない人はネガティブ考えが先行してしまい、なかなか決断ができません。
そのため、思うように仕事がはかどらなかったり、恋愛が上手くいかず結婚できなかったりすることがあります。
反対に自信がある人は、自分の選択を信じてすぐに最良の決断を下せるのです。
その結果、「仕事で大きな成功を収める」「幸せな結婚を掴める」などの幸せな人生を送れます。
自信を持つことができれば、仕事もプライベートも充実したものなるはずです。
まとめ
いかがでしたか？
自分に自信がないという方のために、「自信を持って自分を好きになる方法」を紹介してきました。
少し意識や習慣を変えるだけで、自分に自信を持つことは可能です。
そして自分に自信が持てれば、前向きな気持ちになり、恋愛や仕事にも良い影響を与えてくれますよ。
自信をつけてあなたが自分のことを好きになれますように！
