こんにちは!
好きな食べ物は豆大福、上原マユです。

突然ですが、

「理想の自分になりたい」
「自分の嫌いなところを変えたい」
「もっと女を磨きたい」

・・・なんてお悩みはありませんか?

そこでおすすめなのが、「自分磨きノート(別名:シンデレラノート)」です。

自分磨きノートとは、理想の自分になるために「こうなりたいというゴール(目標)」「ゴールに到達するための計画」「今の自分の現状」などを書き記していくノートのことで、自分磨きにとても有効です。

自分磨きノートを作ってみよう

そこで今回は、「自分磨きノートの選び方、作り方、書き方」についてまとめてみました。

とくに以下に当てはまる方は自分磨きノートがおすすめです。

・怠け癖のある方
・あきっぽく長続きしない方
・意志薄弱な方
・自分に自信がない方

当てはまった方は、自分磨きノート作りを始めてみましょう。

あなたが始める場合はもちろん、同じように「自分磨きノートを作ってみたい!」というお友達がいたら、ぜひこの記事を教えてあげてくださいね。

上原マユ

それではまいりましょう〜!!

自分磨きノートの選び方

まずは新しく1冊ノートを用意しましょう。

自分磨きノートの選び方をいくつかご紹介します。

自分磨きノートを選ぶ

直感で選ぶ

自分のなりたい姿を書いていくノートですので、直感で選ぶのもいいかもしれません。

最近はかわいいノートやかっこいいノートなどいろいろなデザインがあるので、持っていてやる気が上がるようなノートを選んでみましょう。

また昔よく使っていたノートなど、使いやすさや利便性を優先して選んでみてもいいですね。

ワクワクするノートを選ぶ

自分磨きノートは続けることがなにより重要なので、使っていてモチベーションが上がったり楽しくなるようなノートを選ぶのも1つの手です。

ワクワクする表紙のノートを探してみましょう。

ラッキーカラーで選ぶ

自分のラッキーカラーでノートを選んでみるのも1つの選択肢です。

単純に自分の好きな色のノートを選ぶでもいいですね。

自分磨きノートの作り方、書き方

自分磨きノートの作り方から書き方の手順をご紹介します。

手順1:表紙を作る

まず初めは表紙作りです。テンションが上がったりやる気の出るような表紙を自作してみましょう。

タイトルは、カラフルなマーカーでおしゃれに書いてみるのもおすすめです。誰かに見せる、見られるものではないので、サブタイトルは大胆な目標を書いてみてもいいですね。

「◯◯の資格が取りたい!」「英語をマスターするためにTOEIC◯◯点取りたい!」など明確なゴールを持っている場合は、それも書き記しておきましょう。

いつ始めたかあとで確認できるので、自分磨きノートの開始日も書いておくことをおすすめします。

あとは憧れの芸能人や行ってみたい場所の写真を切り抜いて貼ってみましょう。

自分磨きノートの表紙作りの例

ぺんぺんさん(@keroxtupi)が投稿した写真

恵実 丸山さん(@em1_m)が投稿した写真

ariさん(@eri_ari3)が投稿した写真

ともまきさん(@otomomaki_)が投稿した写真

nanoさん(@_nano523)が投稿した写真

素敵な表紙ばかりですね! ぜひ参考にしてください。

手順2:ゴール(目標)を設定する

ゴール(目標)の設定はとても重要です。

難なく達成できてしまう目標だとやりがいも達成感も感じられなく、そもそも自分磨きにならないので、「頑張れば達成できるかも」というくらいの位置に目標を設定しましょう。

目標に向かって頑張る女性

明確なゴール、目標がないと人間は頑張り続けることが難しいものです。「ファイナンシャルプランナーの資格を取る!」「5kg痩せる!」「100万円貯める!」など明確に決めていきましょう。

手順3:ゴールから逆算して何をしたらいいか計画する

ゴールに到達するための方法や計画を書いていきましょう。

資格取得であれば「1日2時間勉強する」、ダイエットであれば「間食をしない」「白米は朝だけにする」「1日の摂取カロリーは1,400kcal以内」など、具体的な計画を立ててみましょう。

計画の書き方の例

risouさん(@risou_racco)が投稿した写真

青✵さん(@blue0000001)が投稿した写真

ayumiさん(@aymbsn)が投稿した写真

手順4:スタート時の自分の現状を記す

目標を達成するためには自分の現状を客観的に把握することも大切です。

ダイエットが目標であれば、

・現在の体重
・1日の摂取カロリー

美容が目標であれば、

・タバコを吸う
・睡眠が不足しがち
・化粧したまま寝てしまうことがある
・外食が多い

など、自分の現状や悪影響の原因になっていることを書き記していきましょう。

現状の書き方の例

@pikarielが投稿した写真

risouさん(@risou_racco)が投稿した写真

risouさん(@risou_racco)が投稿した写真

risouさん(@risou_racco)が投稿した写真

risouさん(@risou_racco)が投稿した写真

手順5:日々の自分磨きの内容を記録していく

あとは日々の自分磨きの活動内容を記録していきましょう。

とくに書き方のルールはありませんが、日付は必須です。また例えばダイエットが目的の場合は、その日の体重や走った距離、摂取カロリーなどを記していくといいでしょう。

記入例 → 2016年9月5日(月)/3.2km/1300kcal

あとは「今日頑張ったこと」や「嬉しかったこと」「変化してきたこと」などを書き残していきましょう。

やる気を持続させるために、時にはSNSにアップして自分にプレッシャーをかけてみるのもおすすめです。

日々の自分磨きの書き方の例

@girls_power_xoxoが投稿した写真

@girls_power_xoxoが投稿した写真

青✵さん(@blue0000001)が投稿した写真

カテゴリー別・自分磨きノートの書き方

どのカテゴリーを自分磨きしたいかは人それぞれですよね。

自分磨きをしたいカテゴリー別に、自分磨きノートの書き方をご紹介します。

おしゃれアイテム

(1)内面を磨きたい

まずは今の自分の性格や立ち位置などの現状を客観的に把握しましょう。

それらを踏まえた上で、「自分のズボラなところを直したい」「思いやりのある優しい性格になりたい」など具体的な自分の「こんな風になりたい!」という思いを書き出してみましょう。

計画には「毎日元気に笑顔で挨拶をする!」「相手の立場になって物事を考えるようにする」「人の気持ちを察して気配りできるように意識する」などの目標を入れていきましょう。

(2)痩せたい

「美しいスタイル、美しいボディラインを手に入れたい!」と思うのが女心ですよね。ダイエットは女性にとって永遠のテーマです。

まずは現在の体重や1日の摂取カロリー、生活状況などの現状を記録しましょう。あとあと変化を確認できるので、開始時の自分の全身写真も残しておくといいでしょう。

その上で、「目標体重」「痩せたい部分」など具体的に計画を立てていきましょう。

憧れの芸能人や理想の人の写真を切り抜いて貼るのも、モチベーションアップにおすすめです。

(3)外見やセンスを磨きたい

美容、メイク、ファッションなど、外見やセンスを磨きたいというのは自分磨きの王道ですね。

かわいいと思うメイクやおしゃれだと思う服装を、雑誌などから切り抜いてスクラッピングしましょう。雑誌に書いて有ったことや自分のコメントなども書いておきましょう。

※スクラッピング=ノートなどに貼ってまとめること。

risouさん(@risou_racco)が投稿した写真

risouさん(@risou_racco)が投稿した写真

いろいろなスタイルに触れていくうちにセンスが磨かれたり、自分に似合ったメイクがわかってきたりします。

(4)スキルアップしたい

スキルアップを目指す場合は「資格取得」や「◯◯点取りたい」など具体的に決まっていることが多いと思いますので、行動目標を明確に決めてしまいましょう。

「目標達成のためには何が必要か」を考えて、「平日は2時間、週末は4時間勉強する」など明確な行動目標に落とし込んでいきましょう。

なにをスキルアップしたらいいかわからない場合は、数年後に自分がなっていたい姿をイメージして、そこから逆算して自分のどこを伸ばしたらいいか考えると見えてくる部分があると思います。

(5)お金を貯めたい

まずは日々の生活を見直して、無駄な出費がないか洗い出してみましょう。

具体的な改善点を把握したら、あとはいくら貯金したいのかを決めて行動あるのみです。日々の出入金や口座残高を記入していきましょう。

「◯◯を買うぞ!」なんて書いておくと、モチベーション維持に役立つかもしれませんね。

まとめ

いかがでしたか?

自分磨きノートの作り方や書き方に絶対のルールはありません。

あなたらしいやり方で自分磨きノートを活用して「理想の自分」に近づいていきましょう!

向井俊

頭で考えるだけじゃなく実際に書き出すことで、より目標が意識に定着するって効果もあると思いますよ!

長谷川まどか

なんとなく漠然と思ってるだけだと途中でやめちゃいそうだから、ノートを活用するのは良さそうだね。

上原マユ

そうなんです!! 私も今日から始めてみます!!

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